Sztanga pozioma naddverny do promocji zdrowia

Aby zachować formę, wielu idzie na siłownie, trenuje na boiskach sportowych. Ale nie zawsze jest to możliwe z powodu braku funduszy i czasu.

W tym przypadku doskonałym wyjściem jest sprawienie, aby domowy poziomy pasek znajdował się w domu. Poziomy pasek Naddverny - to dość prosty symulator, w którym można wykonywać ćwiczenia bez wychodzenia z domu. W artykule dowiesz się, jak to zrobić.

Rodzaje poziomych pasków

Takie produkty mogą być:

• Montaż ścienny. W tym przypadku poziome pręty są dość łatwe do przymocowania śrub kotwiących do litej ściany. Mają różne modyfikacje funkcjonalne.

• Naddvernymi. Fiksowanie konstrukcji odbywa się nad drzwiami. Jedyne, co jest potrzebne, to obecność solidnych ścian wewnętrznych.

• Pułap. Mocowany do sufitu, stosowany w przypadkach, gdy nie jest możliwe przymocowanie konstrukcji do ściany. Nie mają żadnych funkcjonalnych modyfikacji.

Główne cechy poziomych prętów domowych przedstawione są w tabeli:

Rodzaje poziomych prętów na metodzie zamocowania i chwytu

Sposób mocowania konstrukcji decyduje o ich wyglądzie.

Poziome paski mogą być:

• Stacjonarne. Takie modele są montowane raz na długi czas. Aby usunąć ścianę, należy odkręcić wszystkie śruby mocujące.

• Wymienny. Są to struktury poziomych prętów, które można łatwo usunąć ze ściany, a następnie powiesić z powrotem. Najczęściej produkty są instalowane na ścianie lub montowane na szwedzkich kompleksach sportowych.

• Skomplikowane. Takie poziome paski "składaj" lub "opieraj się o ścianę". Wygodne jest instalowanie ich w pokojach o małych rozmiarach i do ćwiczeń na symulatorze dziecięcym. W tym przypadku poziomy pasek jest wystarczająco niski.

Wskazówka: Wybierając nieruchomy poziomy pasek, należy pamiętać, że nie można go wyregulować na wysokość. Dorośli i dzieci nie mogą tego robić w tym samym czasie.

Oprócz metody mocowania, wzory różnią się długością poprzeczki, w różnych odległościach między ramionami.

Mogą to być:

• Sztanga pozioma Naddverny z szerokim chwytem lub medium. Bardziej funkcjonalny design z długim drążkiem. Ma więcej funkcji.
• Poziome paski o regulowanej długości, co jest bardzo wygodne przy częstych ruchach.

• Pozioma szyna drzwiowa 60 cm.
• Poprzeczki o różnych szerokościach. Zawodowi sportowcy zazwyczaj zdobywają poziome pasy, aby założyć kciuki, ale dla miłośników nie jest to ważne.
• Poziomy pasek z kilkoma poprzeczkami, jak na zdjęciu. W tym przypadku będzie wąska i szeroka poprzeczka. Jest to raczej wygodne dla zawodów na barze dorosłych i dzieci.

Akcesoria do poziomego paska

Dostając dla siebie poziomy pasek, można uzupełnić go o dodatkowe akcesoria.

Mogą to być:

• Rękawiczki. Nawet ergonomiczne uchwyty na pasku nie zwalniają ludzi z odcisków. W takim przypadku nie ma potrzeby kupowania drogich markowych rękawiczek na fitness. Mogą to być zwykłe rękawice budowlane.
• Specjalne taśmy. Są bardzo skutecznie wykorzystywane do inflacji prasowej.

• Kamizelka z obciążeniem. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

Wybór poziomego paska

Przed wyborem poziomej poprzeczki drzwi z prętem należy zbadać jej charakterystykę:

• Galwanizacja lub inna powłoka.
• Szerokość poprzeczki.
• Obecność dla niego się podnosi.
• Maksymalne obciążenie poprzeczki.
• Czy to poręczny chwyt?
• Siła materiału użytego do wykonania ramy.

Wskazówka: Najbardziej wytrzymałe drążki poziome wyróżniają się obecnością zestawu montażowego ze śrubami kotwiącymi, które umożliwiają zamocowanie produktu w dowolnym miejscu.

Szerokość poprzeczki dobierana jest w zależności od wysokości osoby, która będzie w nią zaangażowana: dla dzieci i dorosłych szerokość ramion jest różna. Niektóre modele mają specjalną powłokę lub wgniecenia do pozycjonowania rąk.

Przemysł do produkcji prętów poziomych wykorzystuje grubościenny profil o wymiarach 30x30x3 mm. Spawanie wykonuje się ostrożnie, zapewniając wysoką wytrzymałość szwów. Do barwienia poziomych prętów farbą odporną na proszek, o wysokich właściwościach ochronnych i dekoracyjnych.

Konstrukcja montażowa

Po zakupie produktu pojawia się pytanie, jak zamocować listwę poziomą drzwi?

Aby to zrobić, musisz przede wszystkim przygotować niezbędne narzędzia.

W zestawie z produktem są dostarczane:

• Korki do końców rur.
• Długopisy lub chwyty.
• Zestaw sprzętu do elementów złącznych.

Po sprawdzeniu kompletności produktu wybierz miejsce jego instalacji. Przed zamontowaniem modelu należy zwrócić uwagę na takie szczegóły:

• Wytrzymałość ściany, do której przymocowany będzie poziomy drążek.
• Grubość przegrody powinna być 2-3 cm większa niż długość śruby lub kotwy. Jest to konieczne, aby podczas wiercenia otworów uniknąć wytłoczenia fragmentu ściany z przeciwnej strony.
• W miejscach wiercenia nie powinno być żadnych elementów przewodów.
• Od sufitu do poprzeczki wybierana jest odległość co najmniej 300 mm. Podczas podnoszenia klatki piersiowej odległość będzie musiała zostać zwiększona.

• Po bokach baru w niewielkiej odległości usunięto wszystkie meble, aby nie przeszkadzały podczas treningu.
• Podczas instalowania poziomego drążka na ścianie za drzwiami, upewnij się, że drzwiczki nie opierają się o produkt.

Wskazówka: Jeśli to możliwe, symulator powinien być zainstalowany w miejscu, w którym jest wystarczająca ilość świeżego powietrza.

Aby zainstalować poziomy drążek ścienny własnymi rękami, będziesz musiał zakupić narzędzia i akcesoria:

• Stepladder
• Ołówek.
• Ruletka.
• Perforator lub elektryczny młotek udarowy, który zależy od rodzaju ściany.
• Wiertło z węglika lub wiertło.
• Poziom budowy.
• Klucze.
• Hammer.

Instrukcje do pracy:

• Stojąc na schodach, poziomy pręt nakłada się na powierzchnię ściany, mierząc odległość od sufitu do poprzeczki.
• Produkt jest odsłonięty na poziomie, a na ścianie zaznaczono miejsce do wiercenia górnego otworu na element mocujący konstrukcji.
• Otwór wierci się w ścianie za pomocą perforatora lub wiertła udarowego.
• Kołek jest młotkowany.
• Pozioma belka jest przyłożona do ściany, a pierwsza śruba jest dokręcona.

Wskazówka: pierwsza śruba nie jest w pełni dokręcona - w przyszłości będziesz musiał dostosować położenie produktu.

• Przy pomocy poziomu poziomy pasek ustawiony jest poziomo.
• Pozostałe trzy otwory na śruby mocujące są zaznaczone na ścianie.
• Pozostałe otwory są wiercone.
• Kołki są zapinane, podobnie jak pierwsze.
• Dokręć wszystkie śruby.

Jak wykonać wszystkie operacje, pokazuje wideo w tym artykule.

Produkcja poziomy pasek naddvernogo

Możesz więc zainstalować poziomy pasek, który jest gotowy do zakupu. Ale czasami sam chcesz zebrać poziomy pasek. Jak samemu wykonać poziome drzwi barowe?

Podstawą do wytworzenia poziomego pręta domowego może być dowolna stalowa rura. Wymiary produktu dobierane są zgodnie z rozmiarem przejścia. Należy jednak wziąć pod uwagę, że wygodnie byłoby zajmować się dzieckiem lub nastolatkiem w barze. Dorośli będą musieli mocno zaciskać nogi podczas wykonywania ćwiczeń sportowych, co odciągnie go od zajęć.

Najprostsza wersja produkcji konstrukcji rur stalowych i dwóch drewnianych prętów. W tym celu:

• W podpórkach drewnianych w środku wierci się otwory o średnicy równej średnicy rury.
• Na obu końcach rury wykonane są dwa przekroje poprzeczne o głębokości 5-7 cm.
• Przecięte dwoma płatkami z przeciwnych stron.
• Następnie pasek jest wykonany według prostego schematu.

Do schematu:

• Drewniane rury są przymocowane do rury.
• Płatki rozluźniają się, które powinny ciasno zginać wokół drewnianej podstawy.
• W drzwiach jest zaplanowana lokalizacja elementów.
• Otwory wierci się na ścianie, metalowych płatkach i na drewnianych blankach.
• Naprawiono rury na drewnianych prętach.
• Zbudowane testy.

Ćwiczenia wykonywane na ruchomym poprzecznym pasku poziomym

Po zebraniu struktury można rozpocząć wykonywanie ćwiczeń. Najpopularniejsze z nich to:

• Pulling up Napompowanie bicepsów i tricepsów, co zależy od przyczepności: bezpośredniej lub odwrotnej.
• Prosty wgląd, umożliwia ciągnięcie podłużnych mięśni ramion.
• Podnoszenie nóg pod kątem prostym. To ćwiczenie pozwala wzmocnić mięśnie brzucha.
• Kołysanie, w którym mięśnie brzucha, plecy, dłonie.

  Wskazówka: Wizy na barze jest przeciwwskazane dla osób, które mają bóle stawów. Gdy osteochondroza nie może przeskoczyć na poprzeczkę, możliwe jest tylko łagodne opuszczanie końcówek.

Mając poziomy pasek, możesz zawsze użyć wolnej minuty do pracy nad nim lub po prostu zawiesić się, rozładować kręgosłup, poprawić naruszenie postawy, prawidłową skoliozę.